.png)
"Sinun täytyy juosta niin nopeasti kuin pystyt vain pysyäksesi paikallaan, mutta päästäksesi jonnekin, sinun on juostava vähintään kaksi kertaa niin nopeasti". 2000-luvulla Lewis Carrollin lause "Liisan seikkailut peilimaailmassa" -kirjasta on edelleen ajankohtainen ja kiireellinen.
Vaikka koronaviruspandemia on rajoittanut fyysistä matkustamista ympäri maailmaa, elämän vauhti jatkaa kiihtymistään. Kuluneen vuoden epävarmuus on jatkuvasti rohkaissut ihmisiä työskentelemään kovemmin ja etsimään uuden ympäristön uusimpia ratkaisuja. Osittainen tai täydellinen siirtyminen etätyöhön on poistanut rajan työ- ja yksityiselämän välillä.
Amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberger keksi termin "burnout syndrooma" vuonna 1974. Teoriassa tietystä työympäristöstä tai tavasta järjestää työ tulee loppuunpalamisen syy. Tutkija suositteli tilanteen selvittämistä sekä henkilökohtaisella että organisaatiotasolla. Esimerkiksi vähentää työaikaa, lisätä tukea tai kouluttaa työntekijöitä.
Konsultointiyritys Deloitten tutkimuksen mukaan vuonna 2020 70% vastaajista sanoi kokeneensa loppuunpalamista työpaikallaan. 50% kyselyyn vastanneista kertoi kokeneensa tämän tilan useita kertoja. Blind-sovelluksen anonyymin tutkimuksen mukaan uupumiseen vaikuttavat tekijät sisältävät ylityötä, työn ja kodin välisen rajan hämärtämistä, vapaa-ajan puutetta ja tarvetta pysyä yhteydessä töihin myös vapaa-aikana.
Maailman terveysjärjestön sairausluokituksen mukaan loppuunpalaminen on krooninen stressioireyhtymä työtehtävissä, joista ihminen ei koe selviytyvänsä. WHO määrittelee oireyhtymän 3 ominaisuutta:
- Jatkuva väsymys ja uupumus.
- Työstä irtautumisen tunteet tai negatiiviset tunteet, joita syntyy työn ajattelun yhteydessä.
- Ammatillisten saavutusten aliarviointi, epäpätevyyden tunne, työn tuottavuuden lasku.
Biokemiallisesti ottaen dopamiini tarjoaa mielihyvän työstä. Terveessä tilassa jokaiseen suoritettuun tehtävään liittyy tämän hormonin vapautuminen. Henkisen loppuunpalamisen tilanteessa järjestelmä lakkaa toimimasta: tehtävien määrä kasvaa, mutta tyydytystä loppuunsaattamisesta ei tule.
"Sairaus on helpompi estää kuin parantaa". Hippokrateen neuvoa seuraten AsstrA:n koulutus- ja kehityskeskuksen johtaja Karina Budinskaja on laatinut suosituksia ehkäisemään työntekijöiden loppuunpalamista.
Karina Budinskaya
- Analysoi nykyiset projektit ja korreloi käytettävissä olevien resurssien kanssa. Hylkää uudet projektit, jos työmäärä on jo kohtuuton. On tärkeää hallita omaa työmäärääsi ja seurata mitä tehtäväluetteloon lisätään ja mitä ei. Pystytkö tekemään sen itse vai onko aika delegoida. Kiinnitä huomiota spontaaniin suostumukseen, ehkä otat uuden tehtävän, koska pelkäät kieltäytyä.
- Analysoi aloitetut projektit kerran viikossa, kuukaudessa tai vuosineljänneksellä. Määritä, mitä onnistuit tekemään, kenen kanssa kommunikoit ja mikä tärkeintä, mitä olet saavuttanut välivaiheessa. Analyysi auttaa sinua ymmärtämään sijaintisi projektikoordinaatistossa.
- Suunnittele ja ajattele paitsi työtehtäviä myös henkilökohtaisia asioita. Lisää kalenteriin elokuvan katselu, tapaaminen ystävien kanssa, urheilu. Tarkastellessasi kalenteria suunnitelmilla näet maamerkkejä lähitulevaisuudelle, eikä pelkkiä työasioita.
- Muista perusasiat - ravitsemus ja uni. Tasapainoinen ruokavalio auttaa kehoasi saamaan ravinteet, joita se tarvitsee toimiakseen sujuvasti. Toipumiseen on suositeltavaa nukahtaa ennen klo 23.00 ja nukkua 7-9 tuntia pimeässä huoneessa, jossa on raitis ilma.
- Aloita urheilu - kävely, juoksu, pyöräily, rullaluistelu, jooga. Valitse aktiviteetti, joka sopii päivittäiseen rutiiniin ja henkilökohtaiseen urheilurytmiin. Tee hengitysharjoituksia ja mietiskele. Tietoinen hengitys voi auttaa sinua kehittämään keskittymistä ja läsnäoloa tällä hetkellä.
Käytä kaikenlaisia työkaluja positiivisen asenteen ja resurssitilan ylläpitämiseksi. Tämä auttaa välttämään loppuunpalamista ja ylläpitämään työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Pidä itsehoitoluokka näkyvillä jokaisessa kalenterissa.